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Durante o mês de junho comemoram-se as alegres e coloridas Festas Juninas. Neste período, praticamente em todo o Brasil, são construídos os chamados arraiais. As festas acontecem em escolas, ruas, praças, clubes, e até em academias, que são decorados com bandeirinhas, barraquinhas e fogueiras de todos os tamanhos, que ajudam a alegrar o ambiente e espantar o frio dessa época do ano.   Diferentes quitutes são oferecidos, usualmente comidas típicas, como canjica, pé-de-moleque, pipoca, amendoim torrado e batata-doce. As bebidas mais servidas são o quentão e o vinho quente.   O ponto culminante nas Festas Juninas é a dança da quadrilha, oportunidade em que várias danças enchem de graça e alegria o ambiente. O surgimento das festas juninas aconteceu no período pré-gregoriano, como uma festa pagã em comemoração à fertilidade da terra, às boas colheitas, na época do solstício de verão. A igreja católica, por sua vez, deu a essas festas um caráter cristão, passando a adota...

Quando o assunto é definição muscular, é muito comum o uso de termos como tonificado, rasgado, trincado... Vamos definir melhor!   A palavra  Muscular   é  relativa a músculo, óbvio .   Definido   significa  determinado; fixo; marcado; claro; preciso . Bem, podemos dizer então que definição muscular quer dizer músculos marcados ou mais aparentes. Também é bastante normal escutar ou ler coisas do tipo: para definir devemos fazer a musculação com pouco peso e maior número de repetições . POR FAVOR, esqueçam isso! Na realidade a definição muscular se apresenta como resultado de dois fatores:   volume muscular   e   baixo  percentual de gordura corporal .  Grande parte da gordura extra é armazenada na camada mais profunda da pele chamada de hipoderme . Os principais componentes da hipoderme são os adipócitos, células especializadas na síntese e acúmulo de gorduras. Estes adipócitos constituem a principal reserva de ...

Cerca de 75% da superfície terrestre são recobertas por água. Trata-se de quase 1,5 bilhões de km3 de água em todo o planeta. No entanto, menos de 3% deste volume é de água doce, cuja maior parte está concentrada em geleiras (geleiras polares e neves das montanhas), restando uma pequena percentagem de águas superficiais para o consumo humano. A água forma a maior parte do volume de uma célula. No ser humano, ela representa cerca de 70% de seu peso. Existe a tendência do percentual de água no organismo humano diminuir com a idade. Veja : PERCENTUAL DE ÁGUA CORPORAL RELACIONADO A IDADE Faixa de idade Percentual de água 0 a 2 anos 75 a 80 % 2 a 5 anos 70 a 75 % 5 a 10 anos 65 a 70 % 10 a 15 anos 63 a 65 % 15 a 20 anos 60 a 63 % 20 a 40 anos 58 a 60 % 40 a 60 anos 50 a 58 % Acima de 60 anos Segue desidratando A água está envolvida em praticamente todos os processos metabólicos de nosso corpo. ...

Ao pensar em emagrecimento, as pessoas têm  sempre  como referência  o trabalho aeróbio. Neste sentido, acreditam que para emagrecer devem fazer horas e horas de esteira, bicicleta, elíptico..., ou seja, somente exercícios cardiovasculares. Na realidade, quando falamos em emagrecer, não estamos falando em perder de peso, mas sim, gordura corporal.  Quando se prioriza o treinamento aeróbio, existe uma tendência de haver uma diminuição de peso mais pronunciada, devido a perda de massa muscular, que acaba ocorrendo juntamente com a perda de  gordura. É bastante comum se escutar: “ perdi gordura, mas fiquei  flácida(o), agora preciso fazer musculação para enrijecer os músculos ”.  Fique ligado, pois os músculos não ficaram mais flácidos, o que aconteceu é  que parte do volume muscular foi perdido, devido ao fato de ter sido dado ênfase aos exercícios aeróbios, e boa parte da gordura ainda está no mesmo lugar. O certo é que para emagrecer é necess...

Como as pessoas, em sua grande maioria, estão sempre preocupadas com o excesso de gordura, surge uma dúvida que é bastante comum dentro das academias:  o que gasta mais calorias, fazer esteira ou bicicleta? A quantidade de calorias gasta depende, entre outras coisas, do tamanho corporal, sexo ( para que ninguém pense em bobagem, estou falando de gênero ), nível de condicionamento físico, idade, e, principalmente, da  intensidade do exercício físico . Por exemplo: s e você correr na esteira durante 30 minutos, seguramente irá gastar mais calorias, do que caminhar durante os mesmos 30 minutos . A intensidade pode ser modificada alterando-se,  no caso da bicicleta,  a  velocidade  e a  carga  ( peso ). No caso da esteira, também a  velocidade , e em algumas, a  inclinação da plataforma .  A maneira mais simples e prática de controlar a intensidade do exercício é através da  frequência cardíac...

Pesquisas científicas comprovam que existe uma relação direta entre a alimentação e o humor. A s células nervosas transmitem sinais através de nosso cérebro e o restante do corpo, para regular várias funções corporais ( andar, falar, pensar... ). E stes sinais são transmitidos, em grande parte, por substâncias químicas chamadas de  neurotransmissores   -  serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina .  O funcionamento adequado de nosso cérebro, depende da liberação de quantidades suficientes destes neurotransmissores. Estas substâncias são sintetizadas a partir de alguns nutrientes precursores, presentes na dieta alimentar. O consumo alimentar influencia os níveis de triptofano no cérebro, e a síntese cerebral de serotonina depende diretamente do nível desse precursor. Níveis elevados de serotonina estão associados à melhora no padrão do sono, melhora no humor e na redução da sensação de dor. Baixos níveis de serotonina são encontrados em pessoas que têm um...

Exercício      1   - Abdominal reto no chão                                                                                                                                                                                             Exercício      2   - Abdominal elevação pernas estendidas                              Exercício      3   - Abdominal ...