Ao pensar em emagrecimento, as pessoas têm sempre como referência o trabalho aeróbio. Neste sentido, acreditam que para emagrecer devem fazer horas e horas de esteira, bicicleta, elíptico...
Na realidade, qualquer exercício ajuda na perda de peso, pois em todos ocorre gasto de energia. Claro que, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, no que diz respeito ao emagrecimento, através do aumento da taxa metabólica basal.
Na realidade, qualquer exercício ajuda na perda de peso, pois em todos ocorre gasto de energia. Claro que, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, no que diz respeito ao emagrecimento, através do aumento da taxa metabólica basal.
O certo é que para emagrecer é necessário gastar mais energia, além de ingerir menos calorias.
O total de energia gasta durante o dia depende basicamente de três fatores:
- Taxa Metabólica Basal (TMB) – que é a quantidade de energia gasta com os processos fisiológicos básicos (respiração, batimentos do coração...). Ela corresponde com 60 a 75% do total de energia gasta por dia.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA) – representa o aumento do metabolismo associado à digestão, absorção, transporte e armazenamento dos alimentos. Ele é responsável por cerca de 10% do total de energia que gastamos durante o dia.
- Gasto Energético nas Atividades – correspondendo a toda energia gasta acima da taxa metabólica basal, para realizar tarefas do dia a dia (escovar os dentes, dirigir, fazer exercícios etc.). Ele representa 15 a 30% do total de energia gasta por dia.
Quando se faz dieta alimentar existe a tendência de haver um decréscimo de todos os três fatores, citados acima. Isto acontece como um mecanismo de defesa do organismo, cuja intenção é de conservar energia necessária para cumprir suas funções.
Existe uma relação direta entre o nosso metabolismo e o volume de massa muscular (tamanho corporal). Quanto maior for à massa muscular, maior também será o gasto de energia!
Atente para o fato de que os músculos influenciam diretamente nossa TMB, representando 25% do total da mesma. A gordura é metabolicamente menos ativa, por isso, uma maior quantidade de gordura tende a ser acompanhada de uma menor TMB.
A musculação, quando comparada aos exercícios aeróbios, apresenta uma grande vantagem, pois possui um efeito metabólico de longo prazo, ou seja, mesmo após o término do exercício, o corpo continua ainda gastando energia por algumas horas. Está vantagem metabólica é extremamente favorável no processo de emagrecimento.
Várias pesquisas demonstram que a musculação pode ser uma forte aliada no processo de emagrecimento tão bem quanto o treinamento aeróbio. Em estudos realizados, observa-se uma redução nos níveis de gordura corporal utilizando-se para cada exercício um número de dez a doze repetições, contrariando o velho e conhecido pensamento de que trabalhos específicos na musculação voltados para emagrecimento devem ser realizados com pouco peso e maior número de repetições.
No que diz respeito ao gasto calórico, durante uma sessão de musculação, com duração de 1 hora, o gasto de energia pode chegar a 300 kcal, o que equivale à caminhada na esteira durante o mesmo tempo. É claro que estes valores podem variar, de acordo com a intensidade do exercício e o tamanho corporal.
Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, a musculação tornar-se uma excelente aliada!